À retenir
La glycine est un acide aminé présent dans de nombreuses protéines, notamment le collagène. De petites études explorent son intérêt pour certains paramètres du sommeil et de la récupération.
01Composition & identité
Dénomination et classification reprises de la fiche originale.
- Ingrédient actif : glycine
- Nature : acide aminé non essentiel, parfois conditionnellement essentiel
- Synonymes : glycocolle, acide aminoacétique
- Formes fréquentes : poudre, gélules, comprimés
- But principal : sommeil, équilibres nerveux, synthèse du glutathion et du collagène
02Domaines étudiés
Appréciations éditoriales sur 5 figurant sur la planche d’origine. Ce ne sont ni des grades de preuve réglementaires ni une méta-analyse. La grille d’évaluation doit être documentée avant publication.
03Bénéfices et données
Éléments rapportés dans la fiche d’origine ; les niveaux de preuve et l’étendue des effets doivent être vérifiés indication par indication.
- ✓Peut améliorer la qualité subjective du sommeil chez certains adultes.
- ✓Données sur le lendemain d’une nuit perturbée, dans de petits essais.
- ✓Participe à la synthèse du glutathion.
- ✓Entre dans la composition du collagène et de nombreuses protéines.
- ✓Joue des rôles dans la neurotransmission, notamment via les récepteurs de la glycine et NMDA.
- ✓Pistes métaboliques et anti-inflammatoires encore hétérogènes.
04Avantages & limites
Avantages mentionnés
- ✓Peu coûteuse
- ✓Poudre facile à doser
- ✓Généralement bien tolérée
- ✓Acide aminé central à de nombreux processus biologiques
Limites et inconvénients
- !Effets parfois discrets
- !Pas un somnifère puissant
- !Inconfort digestif possible aux doses élevées
- !Bénéfices anti-âge non établis
05Dosages cités dans la planche
Important : pas une recommandation de prise
Les chiffres ci-dessous proviennent de la planche source. Toute publication nécessite une vérification scientifique, réglementaire et médicale ; certaines substances présentent des contre-indications ou un statut légal particulier.
- Repère de la planche : 3 g le soir dans les études sur le sommeil.
- Autres usages courants indiqués sur la planche : 3 à 5 g/j ; parfois 5 à 10 g/j selon le contexte et la tolérance.
- Grossesse / allaitement et usage chez l’enfant : avis professionnel nécessaire.
06Quand et comment
Modalités mentionnées dans la fiche source, sans validation d’un protocole pour une personne donnée.
- Pour le sommeil, environ 30 à 60 minutes avant le coucher dans les travaux mentionnés.
- Pour d’autres objectifs, une à deux prises dans la journée.
- Avec ou sans repas.
- La fiche source suggère d’évaluer après 2 à 6 semaines.
07Sources & formes
Sources alimentaires ou végétales
Formes rencontrées
08Associations & liens
Associations évoquées dans la fiche
Ces rapprochements ne démontrent pas qu’une association soit utile ou sûre. Les fiches disponibles dans le catalogue sont cliquables.
Associations ou pratiques déconseillées dans la planche
- Multiplier les aides au sommeil sans objectif clair.
- Protocoles trop complexes d’emblée.
- Prises élevées en cas de sensibilité digestive.
09Mises en garde & interactions
Précautions, contre-indications et interactions possibles
- Prudence en cas d’insuffisance rénale ou hépatique sévère, grossesse, allaitement ou polymédication.
- Possibles nausées, selles molles, ballonnements ou somnolence selon la dose et le moment.
- Avis médical si pathologie psychiatrique, traitement neurologique ou usage de sédatifs.
En cas de traitement médicamenteux, de maladie chronique, de grossesse ou d’allaitement : demander l’avis d’un médecin ou pharmacien avant toute supplémentation.
10Verdict & niveau de preuve
Verdict imprimé sur la planche
Simple, utile, souvent bien placé
Indice original : Sérieux
Preuve décrite : Bon à modéré selon l’indication
La glycine est un acide aminé présent dans de nombreuses protéines, notamment le collagène. De petites études explorent son intérêt pour certains paramètres du sommeil et de la récupération.
11Références & planche originale
Bibliographie figurant sur la planche
- Inagawa et al., Sleep and Biological Rhythms, 2006
- Bannai et al., Frontiers in Neurology, 2012
- Razak et al., Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017
- Aguayo-Cerón et al., Nutrients, 2023
Certaines mentions bibliographiques ne comportent ni titre complet ni DOI. Elles nécessitent une validation avant publication ; les références commerciales doivent être distinguées des études indépendantes.
